unoszenie sztangi

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 [...]

[...] 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o [...]

[...] 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 Piątek łapy tył barków 1modlitewnik 4x12-10 2.unoszenie hantelek 3x12 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12 1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax 2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12 3.wyciag gorny3x15 1.unoszenie na boki o [...]

Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią.Ułożyłem sobie plan ACT tak , aby pasował do moich możliwości sprzętowych (ławeczka,sztangielki,gryf łamany,prosty) Proszę o sprawdzenie mojego i planu i zaproponowanie ćwiczenia 6. tak abym mógł je wykonać na moim sprzęcie. Z góry dziękuję za pomoc :) 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady ze [...]

[...] kolan w siadzie na maszynie 4x10 czwartek-barki, dwu głowe, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4/5-12-6 2 podciaganie linki wyciagu dolnego wzdłuż tułowia lezac 4x12-6 3 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-6 4 odwrotne rozpietki na maszynie/ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 5 SUPERSERIA wyciskanie sztangi sprzed [...]

Pon - Klata , barki przód i boki , biceps Klata : Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4 Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6 Rozpiętki skos 15 12 Wyciskanie sztangielek 10 8 6 Unoszenie bokiem sztangielek 12 10 Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6 Modlitewnik wyciag 12 10 8 Wtorek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max [...]

[...] poważnie. Słyszałem że ACT jest bardzo dobre na start, przeczytałem wszystkie posty i trochę dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie [...]

A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak: TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

Tydzień 1 treningu Poniedziałek 5 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

kiedy zaczynamy? :-D Jak to kiedy? :-> Teraz \-) Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej [...]

26/05/2015 Dzień 28 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+5-1..50 21+4-1...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+8+7+5 29+11+6+4 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 10kg x 12/12/12/11 9kg x 15/14/12/12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 17,5kg x 15/15/13/13 5. Rozpiętki [...]

Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

[...] (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s [...]

[...] (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s [...]

Łączę klatę + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy? Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia [...]

[...] odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na rotatory daj na sam [...]

Rozgrzewka: PRONy :Y,T,L,W MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 92,5 6s x 3p EMOM OHP 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 2 Wychodzi na to że lipnie wyznaczyłem tego maxa na OHP Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2x12 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg [...]